7 thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để giảm cân nhanh hơn

Ăn yến mạch để giảm cân

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng, là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Chúng rất giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này sẽ giúp hạn chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều vào cuối ngày.

Ngoài ra, yến mạch cũng có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng cung cấp năng lượng giải phóng chậm và ổn định, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Để tăng hiệu quả giảm cân cũng như giúp món ăn có màu sắc hơn, bạn có thể thêm trái cây tươi vào yến mạch và rắc thêm ít hạt chia.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và kiểm soát cân nặng. Món ăn này chứa Protein, đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào trong ngày và tăng cường trao đổi chất.

Ngoài protein, trứng còn chứa chất béo lành mạnh giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Do đó bạn có thể ăn trứng luộc hoặc kết hợp chúng với các loại rau như rau bina, cà chua hoặc nấm để bổ sung chất dinh dưỡng.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn hữu hiệu cho những người muốn giảm cân vì nó chứa nhiều protein và men vi sinh. Hàm lượng protein cao trong sữa chua Hy Lạp giúp kiểm soát cơn đói và duy trì khối lượng cơ bắp, trong khi men vi sinh tăng cường sức khỏe đường ruột, có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Bạn nên chọn sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường và thêm một ít quả mọng hoặc quả hạch để có hương vị, đồng thời giúp bổ sung chất xơ.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi có lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Chất xơ trong quả mọng giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và tránh ăn vặt những thực phẩm không lành mạnh.

Ngoài ra, quả mọng có hàm lượng nước cao, giúp hydrat hóa và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Thêm quả mọng vào bữa sáng của bạn, dù là sinh tố, bột yến mạch hay sữa chua để nâng cao giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn đồng thời hỗ trợ giảm cân.

Trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống hỗ trợ giảm cân do đặc tính sinh nhiệt của nó. Trong trà xanh có chứa catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.

Uống một tách trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất.

Ăn bơ giúp giảm cân

Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn suốt cả ngày. Ngoài ra, chất xơ trong bơ hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh, điều này rất quan trọng để giảm cân.

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào và có tác dụng giúp giảm cân. Chứa nhiều chất xơ, protein và axit béo omega-3, hạt chia hấp thụ chất lỏng và nở ra trong dạ dày của bạn, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, chúng cũng chứa ít calo. Bạn có thể trộn hạt chia vào sinh tố, yến mạch để qua đêm hoặc sữa chua để có một bữa ăn bổ dưỡng.