Trẻ em nên ăn quả quýt hay quả cam?

Lợi ích sức khỏe từ quả quýt

Quýt chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nổi bật nhất là vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làn da khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương. Chỉ cần một quả quýt cỡ vừa (khoảng 100g) đã có thể cung cấp đến 30 - 50% nhu cầu vitamin C hàng ngày cho một người trưởng thành.

Ngoài ra, quýt còn cung cấp một lượng đáng kể các flavonoid, hợp chất có khả năng chống viêm, ngăn ngừa các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thường xuyên ăn quýt có thể giúp giảm cholesterol “xấu” (LDL), ngăn chặn quá trình oxy hóa tế bào và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Đặc biệt, vỏ quýt chứa nhiều tinh dầu, có thể tận dụng để làm trà hoặc xông hương, giúp giảm ho, long đờm và thư giãn tinh thần.

So sánh giá trị dinh dưỡng giữa quýt và cam

Cả quýt và cam đều giàu vitamin C, chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, có một số điểm khác biệt đáng chú ý:

- Hàm lượng vitamin C: cam thường chứa nhiều vitamin C hơn quýt một chút. Tuy nhiên, sự chênh lệch không quá lớn. Nếu mục tiêu là tăng cường đề kháng thì cả hai đều là lựa chọn tốt.

- Lượng đường tự nhiên: quýt thường ngọt hơn cam vì có lượng đường tự nhiên cao hơn. Điều này khiến quýt dễ ăn hơn với trẻ em, nhưng người lớn, đặc biệt là người có nguy cơ tiểu đường, nên chú ý liều lượng.

- Chất xơ: cam có xu hướng chứa nhiều chất xơ hơn nhờ phần tép dày và lớn hơn. Dù vậy, nếu ăn cả múi quýt, lượng chất xơ vẫn đủ để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn táo bón.

- Hương vị và khả năng tiêu hóa: quýt có vị ngọt dịu, mùi thơm nhẹ, dễ bóc vỏ và ít chua hơn cam, phù hợp hơn với trẻ nhỏ hoặc người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Như vậy, nếu bạn đang tìm một loại trái cây dễ ăn, dễ hấp thu và có lợi cho sức khỏe tổng thể, thì quýt là một lựa chọn tuyệt vời.

Trẻ em nên uống bao nhiêu nước quýt mỗi ngày?

Dù quýt rất tốt, nhưng bất kỳ thực phẩm nào cũng nên sử dụng với liều lượng hợp lý, nhất là với trẻ em, đối tượng có hệ tiêu hóa chưa hoàn chỉnh và dễ nhạy cảm với lượng đường hoặc axit từ trái cây.

Đối với trẻ từ 1 - 6 tuổi, lượng nước quýt khuyến nghị là khoảng 60 - 100 ml/ngày, tương đương với 1 - 2 quả quýt nhỏ. Lượng này giúp trẻ nhận đủ vitamin C, kali và nước từ trái cây mà không làm tăng nguy cơ đầy bụng, tiêu chảy hoặc hấp thụ quá nhiều đường.

Với trẻ từ 7 tuổi trở lên, có thể tăng lên mức 100 - 150 ml/ngày, nhưng vẫn nên kết hợp đa dạng với các loại trái cây khác để bảo đảm cân bằng dinh dưỡng.

Lưu ý quan trọng khi sử dụng nước quýt

- Không nên cho trẻ uống nước quýt ngay sau bữa ăn chính, vì axit trong quýt có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

- Tránh uống vào buổi tối hoặc khi bụng đói để không gây cồn ruột hoặc rối loạn tiêu hóa.

- Nên ưu tiên cho trẻ ăn quýt nguyên múi thay vì ép lấy nước, vì ăn cả múi giữ được lượng chất xơ và giảm lượng đường hấp thụ nhanh vào máu.