Tập thể dục trong không gian hẹp

Cũng có nhiều người, thời gian qua do đại dịch Covid-19 nên bị hạn chế tụ tập đông người, không hẹn bạn bè đi tập thể dục được.

Hết thời gian hạn chế, nhưng thói quen đến những nơi công cộng tập thể dục lại không còn. Thế nhưng, trong hoàn cảnh nào bạn cũng nên tập thể dục vì lợi ích của nó.

Một nghiên cứu cho thấy, tập thể dục cường độ trung bình đến cao có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Và một hệ thống miễn dịch mạnh có thể giúp chống lại tác động của các bệnh do virus gây ra.

Ngoài ra, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích về cơ bản cho tất cả các hệ thống của cơ thể bạn, từ cơ, xương, tim và phổi đến não. Điều quan trọng là nó làm tăng độ nhạy insulin và giảm các hormone căng thẳng, giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng.

Đáng chú ý, tập thể dục giúp mọi người kiểm soát lo lắng và trầm cảm. Ngay cả một lần tập thể dục cũng có thể hữu ích nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, có thể do sợ bị ốm, lo lắng về tài chính và lo lắng về hạnh phúc của những người thân yêu. Nhưng làm thế nào bạn có thể có đủ hoạt động thể chất trong một không gian hạn chế?

Việc chuyển bài tập sang một không gian hạn chế hơn có thể đòi hỏi bạn phải linh hoạt hơn. Về việc tập thể dục với sự linh hoạt, mọi người thường nghĩ đến Yoga hoặc các bài kéo căng cơ. Nên nhớ, thay đổi lựa chọn cách tập thể dục giúp làm giảm sự nhàm chán và giảm nguy cơ chấn thương cơ xương do các chuyển động lặp đi lặp lại. Nó cũng có thể giúp nhóm cơ mới hoạt động và rắn chắc hơn.

Cơ bắp của bạn là bất khả tri. Nó không biết và cũng không quan tâm bạn đang mặc loại quần áo tập luyện nào, không gian bạn đang ở hay loại nhạc đang chơi. Cơ bắp của bạn có khả năng thích ứng cao.

Nói một cách đơn giản, nếu bạn áp dụng bài tập mới cho một nhu cầu cụ thể, chẳng hạn như nâng tạ hoặc thực hiện động tác squat (những động tác đứng lên và ngồi xuống, nên tác động trực tiếp lên cơ mông cũng như cơ đùi), cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh hơn để có thể đáp ứng yêu cầu mới. Và bạn có thể làm điều đó ngay cả trong một không gian rất nhỏ.

Để tập trong không gian hẹp và có bài tập mới mẻ, mạn có thể lên mạng để tìm các lớp học và các bài tập cụ thể. Bạn cũng có thề cân nhắc tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến trên mạng.

Cuối cùng, bạn dù tập ở không gian nào thì cũng nên đi ra ngoài, như đi bộ mua sắm kết hợp rèn luyện sức khỏe.